« La médecine, c'est l'art d'imiter les procédés curatifs de la nature » - Hippocrate
Diminuer les douleurs naturellement
13 mai 2025
La douleur affecte tout le monde à un moment ou l’autre, mais si elle persiste, elle peut devenir chronique. La douleur chronique peut compromettre la capacité à accomplir les activités quotidiennes. Ce type de douleur s'accompagne souvent d'un sentiment d'impuissance, surtout lorsque les interventions médicales n'apportent pas le soulagement nécessaire. Cela souligne l’importance de mettre en place des stratégies concrètes afin que d’une part, la douleur ne devienne pas chronique et d’autre part, elle puisse être contrôlée le mieux possible, que ce soit grâce à des interventions thérapeutiques, qu’elles soient pharmaceutiques ou naturelles.
Rôle du mode de vie
Plusieurs facteurs sont connus pour aggraver ou favoriser l’apparition des douleurs. Parmi eux, on retrouve le stress, l’anxiété, le manque de sommeil, l’excès ou l’insuffisance d’exercice, une mauvaise posture, la fatigue, le tabagisme, une alimentation déséquilibrée ou encore la déshydratation. Il ne suffit donc pas de s’être blessé comme tel pour ressentir de la douleur. L’adoption de saines habitudes de vie permet d’agir positivement sur ces éléments, contribuant ainsi à améliorer la situation ou, à tout le moins, la qualité de vie.
Astuces naturelles « anti-douleur »
Mindfulless (pleine conscience)
La participation à des programmes de réduction du stress basés sur la pleine conscience (méditation de pleine conscience) a démontré plusieurs effets positifs chez les personnes vivant avec des douleurs chroniques : une diminution significative de la douleur, une amélioration majeure de l’humeur, donc une diminution de l’anxiété et de la dépression ainsi qu'une amélioration de l’acceptation de la douleur (la flexibilité mentale face à la douleur). Ces bienfaits ont en effet été mesurés dans diverses études cliniques et la majorité semblaient durables dans temps.
Rubéfiants naturels
Cayenne (Capsicum annuum):
La cayenne est une épice aux milles vertus. C’est la capsaïcine qui lui confère ses propriétés analgésiques lorsqu’appliqué en externe. Il s’agit donc d’un excellent rubéfiant. La cayenne offrira une action réchauffante, qui stimulera la circulation sanguine localement, favorisant une meilleure oxygénation des tissus. Elle possède également des propriétés anti-inflammatoires. La capsaïcine est un composé qui bloque la transmission des messages chimiques, notamment la substance P présente dans les nerfs périphériques et qui est responsable de la sensation de douleur.
Quelques usages: Arthrose, arthrite, bursite, tendinite.
Modes d’utilisation:
- Teinture mère : frictionner la teinture sur les muscles et les articulations.
À noter qu’il est possible de diluer la teinture dans un peu de glycérine ou d’huile.
- Crème : Il est possible d’ajouter tout simplement la poudre de cayenne dans une crème du commerce (idéalement une crème de base, neutre). Il existe également sur le marché, des crèmes à base de capsaïcine, l’ingrédient actif dans la cayenne.
- Huile macérée de piment de cayenne: Frictionner l’huile sur les muscles ou les articulations endoloris.
Précautions: Il est sage de tester sur une petite partie de peau avant d’appliquer, car la cayenne peut être irritante. De plus, prendre soin de toujours bien se laver les mains pour éviter qu’elle entre en contact avec des zones plus sensibles comme les yeux par exemple.
Gingembre (Zingiber officinale) :
Le gingembre est une autre épice dite réchauffante. Bien que plus tempérée que la cayenne, elle possède de nombreuses vertus pour les douleurs. Tout comme la cayenne, le gingembre aidera à stimuler la circulation sanguine périphérique. De plus, ce rhizome sera particulièrement intéressant pour son action décongestionnante et antispasmodique (permet d’apaiser crampes et spasmes musculaires).
Quelques usages: rhumatismes, entorses, névralgies, crampes musculaires, crampes menstruelles.
Modes d’utilisation:
- Cataplasme : Râper du gingembre frais biologique. Appliquer sur le ventre ou le bas du dos dans un linge humide. Garder le cataplasme jusqu’à ce que la zone soit « chaude » au ressenti (selon la tolérance).
- Huile infusée du rhizome frais : Utiliser l’huile en massage des articulations, des entorses, des douleurs musculaires.
Précautions: Peut occasionner des rougeurs sur la peau. Il est préférable de tester avant d’appliquer, surtout en cataplasme.
Thym (Thymus vulgaris) :
Le thym, un aromate très polyvalent au niveau thérapeutique et surtout connu pour ses propriétés antiseptiques et antivirales, est un excellent rubéfiant. En effet, il provoque une augmentation locale de la circulation sanguine. Il est particulièrement intéressant pour les rhumatismes.
Quelques usages : rhumatismes, arthrite, migraines.
Modes d’utilisation :
- Huile macérée : Il suffit de macérer du thym frais, dans de l’huile d’olive pendant 10 jours. Utiliser cette huile pour frictionner les endroits douloureux.
- Cataplasme : Faire chauffer un peu de thym frais, insérer entre 2 mousselines alors qu’il est encore chaud et appliquer sur la zone à traiter.
Précautions : Faire preuve de prudence à l’utilisation de l’huile essentielle de thym qui, à fortes doses, peut être toxique. Éviter les doses thérapeutiques pendant la grossesse. Le thym en alimentation ne pose pas de problème.
Produits naturels
Reine des prés (Filipendula ulmaria)
C’est grâce à cette merveilleuse plante qu’est né l’aspirine que l’on connait aujourd’hui ! La reine-des-prés est un puissant anti inflammatoire et antirhumatismale. Elle est donc tout indiquée pour l’arthrite.
Quelques usages : rhumatismes, arthrite, goutte.
Modes d’utilisation :
- Teinture : 5 à 20 gouttes, au besoin dans un peu d’eau.
- Infusion (compresses) : Infuser de manière concentrée, puis laisser tiédir. Appliquer des compresses de l’infusion sur la zone affectée.
Pavot de Californie (Eschscholtzia californica)
Le pavot de Californie est reconnu pour ses propriétés principalement sédatives et anxiolytiques, offrant un soutien global au système nerveux. Il est également apprécié pour son action antispasmodique et relaxante musculaire. C’est la protopine qu’elle contient qui lui confère des vertus analgésiques.
Quelques usages : Maux de tête, maux de dos, stress, crampes.
Modes d’utilisation :
Teinture : Prendre 30 à 60 gouttes dans un peu d’eau, jusqu'à 4 fois par jour.
Précautions : Ne pas utiliser enceinte. Peut interagir avec plusieurs médicaments (s’informer à un spécialiste de la santé), ne pas prendre en cas d’accoutumance aux opiacées.
Sceau-de-salomon
Moins connue, mais tout aussi remarquable, cette plante est précieuse pour traiter les affections musculosquelettiques. Elle agit particulièrement sur les tissus conjonctifs, en les « lubrifiant » et soutient leur bon fonctionnement général.
Quelques usages : bursite, tendinite, arthrose, hernie discale, luxation, vieilles blessures.
Modes d’utilisation :
- Teinture : de 5 à 10 gouttes, 2 à 3 fois par jour
Précautions : Ne pas utiliser les baies, car elles sont toxiques
Lavande (Lavandula angustifolia ou Lavandula officinalis)
La lavande est une plante de choix pour calmer les états nerveux de toutes sortes. Elle calme la nervosité et l’irritabilité en plus de favoriser un bon sommeil. C’est une plante très douce et sécuritaire.
Quelques usages : Névralgie, maux de tête, crampes et fatigue musculaire, toutes les tensions liées au stress.
Modes d’utilisation :
- Teinture : Utiliser pour frictionner la région affectée.
- Huile essentielle : Diluer quelques gouttes et frictionner la zone atteinte pour un effet plus prononcé. Il est possible également d’en mettre dans le bain ou de l’inhaler (pour les effets relaxants et pour le sommeil par exemple).
Magnésium
La déficience en magnésium peut occasionner des symptômes variés, tels que les crampes et les spasmes ou les migraines, etc. Le magnésium participe à de nombreuses fonctions métaboliques dans le corps. Il favorise notamment la relaxation, le sommeil et aide à diminuer le stress. En complément à une alimentation variée, il peut apporter un bon soulagement des tensions musculaires.
Modes d’utilisation :
- Aliments riches en magnésium : Noix brésil, graines sésame, sauge, avocat, saumon, riz brun, légumes verts
- Suppléments : Il convient de privilégier le gluconate, le citrate ou le bisglycinate de magnésium pour s’assurer qu’il soit bien absorbé par le corps et éviter les risques de diarrhée.
- Bain : Sel d’Epsom
Références
Tonny Elmose Andersen and Henrik Bjarke Vægter, A 13-Weeks Mindfulness Based Pain Management Program Improves Psychological Distress in Patients with Chronic Pain Compared with Waiting List Controls. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2016; 12: 49–58.
Cours Flora Médicina- Livre Matéria Médica- École d’herboristerie Flora Médicina